Как бороться с рассеянностью? Этот вопрос волнует многих. Часто в повседневной суматохе мы забываем сделать небольшие, но порой очень важные дела. Отсюда недовольство близких – не купили продукты, не перезвонили, не поздравили с днём рождения. Недовольство коллег и начальства – пропустили встречу, забыли документы, не выполнили работу в срок. Такая забывчивость со временем начинает доставлять неудобства и приносить неприятности. Как же победить свою невнимательность к мелочам?

В статье вы узнаете простые правила, которые помогут постепенно избавиться от рассеянности.

Часто в возникновении рассеянности винят плохую память. Но дело совсем не в этом. Трудно сконцентрировать внимание, не можете сосредоточиться на одном деле – вот откуда берутся наши забывчивость и рассеянность. Каковы же причины этой «неприятной» особенности?

Причины рассеянности

Нарушение концентрации внимания может возникнуть из-за перенесённых заболеваний и часто проявляется у пожилых людей. Невнимательность может наблюдаться у беременных женщин. В этих случаях причины рассеянности – изменения в физиологии организма.

А в чём психологические причины повседневной невнимательности?

1. Недосыпание. Если вы постоянно недосыпаете, организм плохо восстанавливается после дневной деятельности, накапливается усталость. Повышается возбудимость, возникает раздражительность, как следствие, нарушается концентрация внимания.
2. Перегрузка. Напряжённый ритм жизни, огромный поток информации, эмоциональные нагрузки – вот условия, в которых живёт большинство населения больших городов. Это приводит к истощению, снижает концентрацию внимания.
3. Нудная работа. Если вам не нравится работа, вы недовольны всем и всеми, а вами недовольно начальство, то психологические последствия, среди которых невнимательность, забывчивость, рассеянность, не заставят себя долго ждать.
4. Стрессовые ситуации. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы теряете способность ясно мыслить, не можете сосредоточиться. Если такие ситуации становятся частыми, это может привести к депрессии. О какой концентрации внимания тут вообще может идти речь?
5. Неправильный образ жизни. Когда сидячий образ жизни становится нормой, организм не получает физической нагрузки и «вязнет» в домашних и производственных проблемах. Нет физической активности – нет подзарядки энергией, ресурсы организма истощаются. Неправильный рацион ещё больше усугубляет ситуацию. В результате получаем нарушение концентрации внимания.
6. Хаос. Отсутствие упорядоченности в любой сфере, будь это личная жизнь, работа или эмоции, приводит к забывчивости. Вы пытаетесь охватить всё, но физически не можете этого сделать. Стараетесь сделать как можно больше, но не можете ни на чём сосредоточиться.

Все эти причины в итоге могут привести даже к деградации личности, так что с рассеянностью нужно бороться.

Как перестать быть рассеянным

Когда мы разобрались в причинах возникновения рассеянности, попробуем удалить это состояние из жизни. Самое простое – устранить причины. Для этого:

• дайте организму отдых;
• выспитесь;
• получите впечатления от нового хобби, новой книги, нового фильма, новых мест;
• смените обстановку;
• попробуйте поиграть в интеллектуальные настольные игры, например, в шахматы, это развивает логику и учит концентрировать внимание;
• займитесь спортом;
• питайтесь правильно.

Не помогло? Тогда пробуем избавиться от невнимательности с помощью следующих несложных правил:

1. Сосредоточьтесь на том, что делаете в настоящий момент. Не позволяйте вашим мыслям распыляться на другие проблемы.
2. Применяйте правило двух минут. Это правило предложил Дэвид Аллен – эксперт в вопросах управления временем и личной продуктивности. Оно формулируется так: если дело потребует две минуты, нужно выполнить его прямо сейчас! В течение дня накапливается много мелких дел, которые мы часто откладываем именно из-за их незначительности. Груз отложенных маленьких дел только усиливает рассеянность и невнимательность. Следуйте алгоритму:

• подумайте, требует ли дело немедленного выполнения?
• если да, прикиньте, сколько времени займёт его выполнение?
• если около двух минут – приступайте к выполнению;
• если дело может подождать или занимает больше двух минут – отложите его.

Суть правила – быстро справиться со всеми незначительными делами в течение дня. Ответьте на одно письмо – не придётся потом отвечать сразу на десять. Положите важный документ в папку – не придётся потом его долго искать. После того как выпили кофе, сразу помойте чашку – не придётся потом мыть гору посуды. Методика эффективно работает в любой сфере: работа, домашние дела, личная жизнь.

1. Планируйте. Начинаете что-то новое – продумайте детали. Наметьте план. Определите, что нужно. Делайте перерывы и анализируйте, что уже сделано, а что ещё предстоит. Во время перерыва не отвлекайтесь на другую деятельность.
2. Создайте зрительные напоминания. Разместите в поле зрения предметы, связанные с делами, которые нужно сделать. Будет легче ориентироваться в порядке их выполнения.
3. Найдите сознательные ассоциации. Например, чтобы окружающая обстановка помогала вспоминать о делах, которые ждут выполнения.
4. Наведите порядок. Желательно сделать это везде: на своём столе, на рабочем столе компьютера, а также в мыслях. Тогда ничего не будет просто так отвлекать ваше внимание.

Как видите, бороться с невнимательностью не так уж сложно. Устраните возможные причины забывчивости. Выполняйте шесть простых правил и через некоторое время вы обнаружите, что от рассеянности не осталось и следа. Действуйте!