Как снять нервное напряжение: причины депрессии и способы ее устранения

депрессия

Нервничать сегодня не модно, будь в тренде

Все успеть: работа, спорт, завтрак-обед-ужин, учеба, хобби, хотя бы минутка для семейного чаепития – это наши сегодняшние будни. Конечно, такой ритм – хорошая почва для развития депрессии, раздражительности и нервного срыва в итоге. Эдакого «трепыхания» небезызвестной тетушки Питтипэт («Унесённые ветром», помните же?). Сегодня, кстати, психологи говорили бы о нервном напряжении, имея в виду это самое трепыхание: до стресса – рукой подать а, если не бороться. А там и до депрессии можно довести.

В стародавние времена тетушке Питти было достаточно флакончика нюхательной соли да обморочной бутылочки бренди. Но сегодня, знаете ли это всё не модно, да и бренди – вариант вообще не надежный.

Закрывать все гештальты и быть спокойным легко можно вполне безопасными способами. Далее мы поделимся советами, которые навсегда избавят вас от стрессов, хандры, срывов и иже с ними.

Хватит нервничать!

        Как перестать нервничать, забыть о последствиях стресса и серых депрессивных буднях? Есть ряд простых способов.

        Во-первых, не перегружайте себя ненужными делами. Не надо переутомлять свой организм, свой разум. Организовывайте себе нормальные выходные: чередуйте спокойные сонные выходные с активными и веселыми. Так, вы дадите организму возможность для восстановления.

        Спите. Сон – это здоровье. Лучше спать 8 часов в сутки, но это – идеальный вариант. Шести часов, в целом, тоже будет достаточно. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время (плюс минус полчаса).

Когда приходите домой с работы или учебы, погрузитесь в домашний уют. Чтобы укрепить нервную систему и успокоить себя после трудного дня, примите душ, снимите макияж, уберите часы, украшения. Наденьте удобную домашнюю одежду, комфортно завяжите волосы, пусть ваши ножки укутают теплые удобные носочки.

Кстати, подбирать домашний гардероб – это очень круто! Сегодня можно найти столько интересных решений в магазинах. Уютные костюмчики, платья, брюки и свитшоты теперь не только мега-удобные, но еще и очень красивые. Позаботьтесь о своем «домашнем настроении».

        Не отходя далеко от темы гардероба, давайте обсудим декор и наполнение шкафов и полок. Выберите день, когда вы раз и навсегда решите, что вам точно не нужно. И это, кроме как хламом, никак не назовешь. Выбросите всё! Вы заметите, как легко вам станет дышать – как гора с плеч уйдет и нервное напряжение.

        Если вы знаете, что для вас является источником стресса – постарайтесь обходите это стороной. Ну или хотя бы просто не обращайте на эти предметы, события или людей внимание.

        Вы заметили, что ваш парень (или девушка) делают что-то не так в отношениях – скажите об этом прямо. Обсуждайте отношения, не надо таить обиды и непонимание. Это же правило работает и на взаимодействия с коллегами, друзьями. Не нужно затягивать с разговором, результатом может стать скандал.

        Хорошо держать себя в рамках, но плохо – держать себя в рамках всегда. Разрешайте себе слабости. Скажите «да» шоколадке после хорошего проекта, доброму фильму после напряженного дня. Ну вы поняли механизм? Да и, в целом, прислушивайтесь к себе. Если организму хочется отдохнуть – выполните его просьбу. Почитайте сегодня, проведите время в удовольствие, а домашние дела отложите на завтра.

Что такое стресс и как его победить

        Снять стресс можно только тогда, когда мы научимся его распознавать. Что такое стресс? Это состояние, которое подтверждается следующими синдромами:

  •         постоянное раздражение. Вас раздражает буквально всё, даже те предметы, которые вы не замечали раньше. Более того, негативное отношение может появиться к приятным ранее запахам, интересным увлечениям, людям. Ну а уж то, что вы просто не любили – приводит в сиюминутное бешенство.
  •         Появились выдающие раздражение привычки. Помните, в детстве, когда мы волновались, каждый начинал выполнять свой ритуал: кто-то грыз ногти, кто-то – теребил волосы, перебирал пальцы и т.д. Причем, чаще всего все вышеобозначенное начиналось рефлекторно. Короче, если вы снова взялись за старое – пора задуматься над вопросом, как себя успокаивать.
  •         Вы стали предпочитать одиночество общению. Кажется, еще неделю назад вы и представить себе не могли день без встречи с друзьями. По вечерам – традиционный семейный ужин с обсуждением событий уходящего дня. Каждодневные скайп-разговоры, с теми, кто далеко географически, но близко духовно.

А теперь, единственное ваше желание по пути с работы – спрятаться, закрыться, побыть одному.

Никого не хочется видеть – это плохо, быстро успокоиться поможет душевный разговор с родным человеком, а не одинокое молчание в пустое окно.

  •         Исчезла радость в мелочах. Даже, если голова переполнена долгосрочными планами и дедлайнами, компания озорных карапузов, которые играют в догонялки, малыш, который делает первые шаги – это на секунду остановленное в умилении время. Красивая бабочка, порхающая перед вами, маленький пушистый котенок на лавочке – все было уловимо и вызывало улыбку. Сегодня – все мимо. Или вообще, противно. Хьюстон, у нас проблемы: по сему видно – стресс.
  •         Появилось много мелких обид. То, что было незаметно раньше, сегодня – ранит. Вы обижаетесь по пустякам, много плачете, вам часто жалко себя, можете сорваться на крик, не видите выхода.
  •         Нарушился сон. Круговорот мыслей перед сном, неоднократные пробуждения ночью, сложно проснуться с утра, разбитость и невозможность собраться с мыслями и силами.
  •         Проблемы с едой. Стресс – это далеко не всегда плохой аппетит, зачастую нервное напряжение наоборот сопровождается непомерным желанием есть. Двойные порции при каждом приеме пищи, желание съесть что-то запретное (чипсы, много сладкого, слишком острое, копченое) – это все признаки стрессового состояния.

Успокаиваемся!

        В общем, картина неутешительная. Все плохо, все раздражает, ничего не надо, дайте пять шоколадок и оставьте меня в покое. Ну все, нервное напряжение налицо, а где выход – непонятно.

На самом деле, избавиться от стресса не так сложно. Есть масса дельных способов, главное – начать действовать. Поехали!

 Негатив – на позитив!

        Во-первых, переключите тумблер вверх от того, что вас раздражает. Начальник вывел из себя? Муж опять не понял, что вы хотите сказать? Преподаватель снова вернул реферат? Это не повод портить вечер. Пойдите-ка чайку попейте под спокойную музыку или хороший фильм. Посмотрите ваши прошлогодние летние фото. Почитайте интересные статьи ваших любимых авторов. Вариантов отлечь себя много. Найдите лучший для себя.

 Спорт – лучшее успокоительное.

Не копите внутри себя негатив. Выгоняйте его. Да, вы не в духе, да, вам тяжело встать с кровать, у вас нет сил и настроения. Так. Отставить нытье. Вы просто не хотите. Встаньте и сделайте три подхода пресса, отжиманий, приседаний. Еще лучше – выйдите на улицу и пробежите километр.

        Приобретите абонемент в тренажерный зал, в бассейн. Спорт – отличное лекарство, которое максимально эффективно борется с нервным напряжением.

        Боулинг, дартс, танцы – сюда же. Что вам больше по душе?

 Чем хуже – тем лучше

Из любой неприятной ситуации можно извлечь выгоду. Например, вашей организации грозит массовое сокращение штата сотрудников. Да прекрасно! Сколько можно сидеть на одном месте, пора сменить род деятельности и заняться тем, что принесет больше удовольствия и денег. Полный вперед!

 Выдохните

Иногда нервное напряжение – это всего лишь последствие сильной усталости. Напряженная неделя, ранние подъемы вымотали за неделю. Устройте себе ленивый выходной. Никаких дел. Отоспитесь. Да не снимайте пижаму, чего уж. Прямо в ней и идите пить кофе, есть сэндвичи, смотреть кино в домашнем кинотеатре, читать книгу. Это ваш день, сегодня все можно. Отдохните.

Но помните, это только один день и то, потому что прошедшая неделя была слишком сложной. Никакого привыкания, на следующей неделе в субботу – лыжи, друзья, макияж и уютная домашняя одежда, без этих вот пижамно-ленивых дней.

 Улыбнитесь!

Ну правда, вы замечали же, как приятно получить улыбку в ответ на приветствие? Вот и вы улыбайтесь всегда всем хмурым лицам, неприятным людям, тем, с кем поссорились. Толкнули в автобусе и не извинились? Улыбнитесь в ответ!

Да, банально, но работает. Выражению «от улыбки станет веселей» — не один десяток лет. Ну разве жило бы оно так долго, если б было неправдой.

Кстати, в ответ на ваше грустное настроение есть много нежных и красивых клипов, например, про отношения. Посмотрите. И улыбнитесь вашей неприятной ситуации – все пройдет.

        Ну как вам такой тренинг борьбы со стрессом? Вроде ничего сложного, а настроение улучшается. Главное, не давайте себе опускать руки, всегда смотрите вперед. Любая плохая ситуация закончится хорошо, если вы прислушаетесь к себе, разрешите что-то большее, впустите в свой внутренний мир нужного человека. Не жалейте себя много, часто. Вы – сильный человек и можете себе позволить победить стресс. Более того, вы можете научить другого бороться с нервным напряжением. А может, это вообще ваше призвание – психология, альтернатива, релаксация. Что там, что там мы говорили о движении вверх и смене рода деятельности?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *